小编掐指一算，

这是一年一度最长肉的长假，

保持身材尤其辛苦，

一不小心努力一年的健身成果，

就在充满年味的“酒池肉林”里化为泡影。

今天在这里为大家制定一份

春节假期健身计划

不用和大鱼大肉说拜拜，

也能轻松维持训练成果，

过年也要美美的！

春节假期健身计划

维持不间断的运动节奏

放假时间宽裕，心情放松，很容易就打破原有的健身运动规律，节后状态将会比年前退步很多。因此，尝试每天坚持10-20分钟的小运动量训练，保持不间断的运动节奏，就可以基本维持身体训练状态。

假期在家可进行小运动量的训练

平板支撑

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趴在地上也没意思，

我们这里做了点小小改变。

腿和手交替抬起。

运动量//

每组10-15个（腿手兼动为完整一组动作）

每天3组

箭步甩臂

运动量//

每组1分钟

每天3组

单腿硬拉

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有助于提高身体的

平衡力与协调性

运动量//

每组20个

每天左右腿各3组

后退弓箭步

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在普通弓箭步的基础上

让膝盖触地。

运动量//

每组10-15次

每天左右腿各三组

尽量保持良好作息和规律饮食

假期放飞身心，放纵口腹之欲，作息不规律通宵熬夜..过完一个假期，平日悉心经营的颜值身材也就基本下线了。为了春节不发胖，春天出去浪，虽是老生常谈，还是要提醒大家，需尽量保持良好作息，减少熬夜，少食油腻辛辣哦。

春节假期运动温馨提示

?多补水：春节期间，长期待在暖气房里会使身体处于缺水状态。

?酒后不运动：酒后最好不要剧烈运动，醉酒后运动，体内会流失大量水分，容易脱水发生危险。