今天是大年初八

也是节后上班的第二天

相信经过春节长假的休整

不少小伙伴还沉浸在假期的欢乐当中

一时间难以进入工作状态

即使作为职场老司机

也难逃“节后综合症”的困扰

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严谨地说，节后综合症的本质是一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现，严重者会引发病理性的身心疾病！

为此，小卫士总结出以下几个主要症状，让大家对号入座，寻找解决对策。

“节后综合症”对照检查

如果您有以下四大症状，那您可能已经“中枪”了。

症状一：容易困倦，提不起精神；

症状二：容易烦躁，忧虑，不想上班；

症状三：舍不得离开家人，惆怅万千；

症状四：出现神经性厌食，食欲不佳，严重者还可见恶心、呕吐及顽固性便秘等。

“中枪”不要紧，关键是要调节好心态，并改善生活习惯。

作息方面

节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这影响了正常生活。

应对措施：在上班后，每天晚上可以用热水泡泡脚，水温可以稍微高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

饮食方面

春节期间，大鱼大肉吃多了，这时候就要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

应对措施：

清淡食物配粗粮

节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意添加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，让胃肠休息调整。

绿色蔬菜补充粗纤维

节后要特别注意膳食纤维的补充。蔬菜、糙米、小麦中含有较丰富的粗纤维和维生素。另外，摄入营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率。

多喝开水解油腻

节日里每顿饭菜都少不了油腻，大部分人会出现脂肪摄入量过高的情况。因此可以让自己多喝白开水，建议每天喝ml到ml温开水或淡茶，增加饮水量，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害。喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

身心方面

在春节假期间，过度放松，生活变得懒散，饮食和作息规律也都被打乱，吃得多睡得多，看电视上网多，运动却很少，上班后必然会出现诸如：无精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身体感觉极度困乏，头晕不适，难于从假期的懒散状态中恢复过来等症状。

应对措施：当然是要恢复正常的饮食和作息生活规律；其次，建议进行适当的体育锻炼；最后，要有针对性地调整身心。

节后综合症调节方法

消除节后综合症，关键是少“糖”多氧，少吃多动，具体要点如下：

1、保证开窗通风，无论是家里还是办公室；

2、少吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；

3、每次吃七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；

4、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，做“低碳”一族；

5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂；

6、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

这个假期虽然结束了

但是梦想仍在路上

各位小伙伴快快戒掉“节后综合症”

努力调整状态开始新生活哟

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中山食品药品监管

号：ZS-FDA

编辑

ZS-FDA编辑组

素材

养生中国、广东卫生信息、佛山食品药品安全

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