1.双腿打开?盆宽度的1.5倍、脚趾尖朝外

2.吸气撅屁股向下蹲

1.双腿打开?盆宽度的1.5倍、脚趾尖朝外

2.吸气撅屁股下蹲，同时身体旋转手指尖碰地

3.呼气双腿并拢吸气反方向

注意：身体旋转时下肢稳定

1.双腿打开?盆宽度的1.5倍、脚趾尖朝外

2.吸气撅屁股下蹲

3.呼气原地跳

注意：膝盖打开，跳的时候没有声音，轻轻地跳

1.双腿打开宽一点，脚趾尖向外开

2.吸气臀部向一侧蹲

3.呼气起

4.吸气反方向

注意：整个中心偏移到一侧，中心放在蹲的一侧，伸直的腿是非常轻

1.站在垫子的中间，双腿于髋同宽

2.一侧腿向后，中心在前侧腿

3.吸气下蹲，手臂前平举，呼气胸部对侧旋转

4.吸气胸部还原，呼气起身

注意：旋转时，腰部、?盆稳定，手指尖延展

1.站在垫子的一侧，双腿与髋同宽

2.吸气准备，呼气向前爬到前置支撑

3.吸气双腿走到双手下方，呼气起身手臂举过头

4.吸气手支撑双脚向后走、呼气向后爬还原

注意：全程收腹

1.双膝跪地，小腿离开地面

2.双手放在胸部两侧

3.吸气胸部向下靠近地板

4.呼气起

注意：手掌推地面，身体保持一条直线

1.手肘支撑，来到平板姿势

2.吸气准备，呼气收腹，臀部向侧扭转

3.吸气还原，呼气反方向

注意：肩膀放松腹部收紧

共8个动作.每个动作做1分钟。

(各动作不少于12次)

(第5个动作左右各30秒)

中间休息30秒.一组的话需要11分30秒.

零基础最少2组有基础最少4组、最多不限组，

看自己的体力而定。

加油吧！

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